Agora com vídeo em cada exercício — é só apertar o play e ver como faz. Sem dia certo, sem cobrança. Mexeu hoje? Já valeu.
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São 3 treinos: A, B e C. Não tem dia fixo — no dia que você for treinar, escolhe um e vai
rodando A → B → C e volta pro A. Cada exercício tem um vídeo curto: aperta o play e vê
como fazer antes de começar. Pode fazer com o Bento por perto, no seu ritmo.
Fez o treino hoje?
Toca aqui só pra registrar. Marcar já conta — é o seu cuidado aparecendo.
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O combinado
Pouco abdômen, e só o seguro — nada de abdominal tradicional ainda. Primeiro a respiração e o core profundo fecham a barriga por dentro.
Sentiu dor, pressão lá embaixo, ou a barriga formar um “morrinho” no meio? Para. Não é fraqueza, é inteligência.
Comece com 2 voltas de cada e descanse o quanto precisar. Quando ficar fácil, sobe pra 3 ou aumenta o peso.
Faltou um dia? Uma semana? Tudo bem. Tudo isso fica aqui te esperando, sem cobrança.